Какие витамины необходимы для предотвращения выпадения волос?

Приятно, когда волосы красивые и здоровые, но, к сожалению, иногда приходиться только мечтать об этом. А самое обидное – видеть, как до недавно шикарная шевелюра потихонечку начинает исчезать, всякий раз оставаясь клоками на расческе при очередном расчесывании. Заметим, что подобную неприятность некоторым женщинам приходится наблюдать ежегодно, а то и два раза за год: весной и осенью со сменой температур.

Длинная шевелюра

Также особенно актуальна данная проблема для кормящих мам. Причин тому много: изменение гормонального фона, стресс, переутомление. Но как в первом, так и во втором случаях, существенную роль играет недостаток необходимых питательных веществ. Поэтому переживая такие периоды, очень важно знать, какие микроэлементы и витамины от выпадения волос необходимо получать в достаточном количестве.

Запоминаем наизусть!

Итак, прежде всего здоровье волос зависит от витаминов группы В, причем практически от всех: с первого по двенадцатый. Витамины против выпадения волос – именно так их можно и назвать! Поскольку каждый из них отвечает за какие-то отдельные признаки, касающиеся красоты и силы каждого волоска. Но это вовсе не значит, что потребности организма для восстановления красивой шевелюры на этом исчерпываются. Важны и другие витамины: А, Н, Е, F, С; а также микроэлементы: кальций, селен, магний, цинк, сера, йод и прочее.

Необходимо комплексное поступление всего вышеизложенного! Так как отсутствие или недостача чего-либо из данного списка приводит к тому, что волосы начинают выпадать.

Пути попадания

Как правило, все витамины, в том числе и витамины против выпадения волос, а также нужные микроэлементы мы получаем вместе с пищей. Но поскольку проблема существует, это говорит о том, что питание неправильное! А, значит, нужно немедленно пересмотреть свой рацион, включив туда необходимые продукты. Гораздо легче будет справиться с данной задачей, воспользовавшись нашей таблицей.

Морковка

Витамин/микроэлементКакую роль играетВ каких продуктах содержитсяНеобходимая норма на день (мг)Примечание
В1 (тиамин)Предотвращает организм от стресса, что является одной из причин выпадения волос.Жирная свинина, яичный желток, печень, мозг, отруби, орехи, лесные ягоды, чернослив, изюм, бобовые, морские водоросли.1,1Организмом не запасается. Лучше сохраняется при варке в кислой среде, нежели соленой, когда весь тиамин переходит к отвару.
В2 (рибофлавин)С его помощью волосы лучше поглощают кислород, становятся менее ломкими.Печень, почки, дрожжи, грибы, зеленые овощи, гречка, овсянка, белый хлеб.2Любой его избыток выводится с мочой, которая при таком условии окрашивается ярко-желтым цветом.
В3 (РР, никотиновая кислота)Улучшает циркуляцию крови, питает волосяные луковицы, за счет чего растет волос. Отвечает за пигмент.Ржаной хлеб, говядина, говяжья печень, арахис, ананас, финики, свекла, щавель, помидоры, картофель, молоко, рыба, курица, яичный желток.20Может синтезироваться кишечными бактериями из триптофана, который поступает с горохом, фасолью, твердым сыром, морской рыбой.
В5 (пантотеновая кислота)Восстанавливает целостность поврежденных волос.Икра, бобовые, печень, почки, сердце, молоко, морковь, капуста, орехи.0,4 – 0,8При термической обработке теряется 50%.
В6 (пиридоксин)Предотвращает появление перхоти и прочих заболеваний кожи головы.Кукуруза, орехи, фундук, горчица, авокадо, бананы, клубника, черешня, шпинат, рис, капуста, соя, печень трески.1,8Устойчив к высоким температурам, но не переносит алкоголь. Синтезируется также микрофлорой кишечника.
В8 (инозит)Препятствует «линьке», принимает участие при восстановлении нервных тканей.Семена и масло кунжута, субпродукты, соленая икра, грейпфрут, дыня, персик, арбуз, томаты.0,5 – 1,5Разрушается от кофеина и при варке. До 80% необходимой дозы вырабатывается самим организмом.
В9 (фолиевая кислота)Способствует росту волос, борется с сединой.Тыква, морковь, овсянка, гречка, ячменная крупа, грибы, бананы, баранина, говядина, свинина, сыр, молоко, отруби, яичный желток, курица.0,2 – 0,3Для максимального обогащения организма этим витамином следует исключить алкоголь, отдав предпочтение кефиру.
В10Работает в сочетании с фолиевой кислотой, дополняя ее функции.Молочные продукты, картофель, орехи, семечки, печень, почки, сыр, рыба.2 – 4Разрушается под действием алкоголя и сахара.
В12 (цианокобаламин)Стоит на страже стрессов. Помогает витамину А справляться с его функциями.Сельдь, мидии, скумбрия, печень (особенно говяжья).1Усваивается только совместно с жирами. Боится света, поэтому не сохраняется при сушении. Разрушается при многократном подогреве пищи.
А (бета-каротин)Ускоряет рост волос, делая их более густыми, восстанавливает ломкие волоски, приводит в норму сальные железы.Морковь, тыква, перец, яблоки, персики, абрикосы, шиповник, виноград, сливочное масло, сливки, цельное молоко, яичные желтки, печень трески, рыбий жир.Не называется.При чрезмерном насыщении организма углеводами, потребность этого витамина увеличивается.
Е (токоферол)Защищает кожу и волосы от негативного воздействия ультрафиолета, придает волосам здоровый блеск, объем.Растительные масла, орехи, бобовые, печень, молоко, семечки, листья салата, ростки пшеницы.15Может накапливаться организмом, так что авитаминоз наступает не сразу.
Н (биотин)Транспортирует серу. Останавливает «линьку».Шпинат, капуста, свекла, белые грибы, шампиньоны, черника, земляника, орехи, печень, молоко, вареное яйцо, дрожжи.5 – 15Мешают усвоению сырые яйца, алкоголь, антибиотики. Способствует – магний (мед, какао).
С (аскорбиновая кислота)Борется со свободными радикалами, которые нарушают целостность стержня волоса и кожи головы.Рыбий жир, цитрусовые, черная смородина, практически все желтые и зеленые овощи, молочные продукты.60Сохраняется только со свежими овощами и фруктами. Как вариант – быстрая заморозка. Организмом не вырабатывается, поэтому требует постоянного пополнения запасов.
Са (кальций)Является основой построения волос.Нежирные молочные продукты, гречка, бобовые, орехи.1000, что равно 1 л нежирного молока.Усвоению препятствуют животные жиры.
Se (селен)Один из составляющих волоса – придает прочность. Помогает организму усваивать йод.Морепродукты, оливковое масло, чеснок, семечки подсолнуха, белые грибы, свиное соленое сало.0,05 – 0,1Избыток токсичен!
Zn (цинк)Подобно селену составляет структуру волоса, препятствует выпадению.Морепродукты, оливковое масло, чеснок, семечки подсолнуха, белые грибы, свиное соленое сало.8Избыток токсичен!
S (сера)Необходима для красоты волос, кожи, ногтей (составляющая керотина, коллагена, меланина).Яйца, рыба, сыры, крупы, бобовые, капуста, говядина, молочные продукты, хлебобулочные изделия.400 – 600 Лучше усваивается совместно с железом (зелень, сухофрукты, печень, мясо, белые сушеные грибы, гранат, гречка, какао).
J (йод)Необходим для нормального функционирования щитовидной железы, нарушения работы которой часто провоцируют «линьку».Йодированная соль, рыба (особенно морская), морская капуста, плавленые сыры, говядина, свекла, яйца куриные.0,15При длительном хранении и обработке теряется 60%.

Особенности питания при грудном вскармливании

Пышные локоны

В таблице приведена норма витамина/микроэлемента, необходимая для того, чтобы восполнить потребность организма взрослой женщины на сутки. Но следует учитывать, что у будущих мам, особенно на поздних сроках беременности (а проблема выпадения волос иногда присуща и им), эта потребность увеличивается примерно на 10%. Следовательно необходимо лишь увеличить количество съедаемого.

При хорошем аппетите сделать это совсем нетрудно. Среди нужных продуктов всегда можно отыскать свое – то, что по душе. Совсем иначе обстоит ситуация у кормящих мам. Все потому что доза, необходимая при кормлении грудью, становиться еще большей: плюс 15 – 20% от обозначенного числа.

Поскольку всеми питательными веществами мамочке приходится делиться с активно растущим малышом. А ребенок не всегда приемлет то, чем питается его мама. Любой лишний продукт (а тем более значительное его количество!) чреват диатезом, запором, вздутием живота или беспокойным сном малыша. И тогда выход один – витамины против выпадения волос из упаковки.

Правильный комплексы

Капсулы

При существующем на сегодняшний день обилии витаминных препаратов, выбрать необходимое несложно. Достаточно лишь прочесть инструкцию и убедиться, что состав данного лекарства включает именно те витамины и микроэлементы, которые нам нужны.

Так, для кормящих мам рекомендованы:

  1. Витрум Пренатал Форте;
  2. Сана-сол;
  3. Компливит Мама;
  4. Прегнавит;
  5. Элевит;
  6. АлфаВит Мамино здоровье.

Как правило, подобные комплексы содержат все необходимые вещества, которые способны восполнить существующий недостаток в организме молодой мамы, в том числе и решить проблему выпадения волос.

Беременная девушка

Также существуют специальные препараты для борьбы с выпадением волос. Среди них:

  1. Пантовигар;
  2. Мерц;
  3. Перфектил;
  4. Компливит;
  5. Ревалид.

Но кормящей маме необходимо обязательно проконсультироваться с врачом прежде, чем начать принимать нечто подобное. Или как минимум тщательно ознакомиться с инструкцией, и особенно противопоказаниями.

Маски

Мулатка

Кроме всего прочего, не следует забывать о питательных масках для волос и кожи головы. Так, существует множество действенных рецептов с использованием витаминов: из числа натуральных продуктов и аптечных.

Например:

  • Смешиваем ампулы витаминов А, Е, треть чайной ложки димексида с репейным и касторовым маслом. Немного нагреваем, наносим на час. Рекомендуется применять раз на 7 – 10 дней для ломких волос;
  • Настой ромашки, крапивы, липы (по 1 ст. л. на стакан кипятка) плюс по капле витаминов группы В и немного ржаного хлеба. Смешать, нанести на час. Такая маска по выходным укрепляет волосы, делая их более жизненными.

Для успеха важен комплексный подход

А, вообще, чтобы обеспечить оптимальные условия для дальнейшего нормального роста ныне проблемных волос, важно соблюдение трех правил:

  1. Правильно питание, состоящее из необходимых продуктов;
  2. Дополнительно прием препаратов;
  3. Питательные маски для волос.

Только так возможно решить проблему в корне!